瑜伽手抓不到后面脚怎么办 练瑜伽手够不到脚？

瑜伽初学者无法够到后面的脚怎么办？

瑜伽是一种注重身心平衡和柔软度的练习方式，但初学者可能会遇到无法够到后面的脚的问题。下面是一些调整和练习的技巧，帮助初学者解决这个问题。

1. 调整重心向前移

重心向前移是改善手无法够到后面脚的一个重要调整。将身体的重心移到全脚掌上，而不是放在脚后跟上。这样可以增加身体的稳定性，提高手够到后面脚的可能性。如果实在无法实现这个调整，可以把臀部靠墙找感觉，以增加身体的支撑。

2. 微曲膝盖

对于腿的后侧柔软度不足的人来说，微曲膝盖是一个非常有用的技巧。通过微曲膝盖，可以减少对腿后侧肌肉的拉伸，使手够到后面脚的动作更容易实现。

3. 按摩足底

足底的柔软度和伸展度对于手够到后面脚的动作非常重要。可以使用按摩球来回滚动足底，进行一次适当的按摩。按摩的顺序可以从大脚趾球到足跟，从小脚趾球到足跟，以及从每个脚趾球到足跟。根据自己的实际情况调整按摩的力度和频率。

4. 加强屈髋肌群力量

屈髋肌群的力量对于手够到后面脚的动作非常重要。以下是一些可以加强屈髋肌群力量的练习：

仰卧剪刀腿：保持骨盆静止，让大腿向腹部靠近。

俯卧时将腿向上抬起，屈髋肌群得到伸展。

做瑜伽前屈体式时，用力屈髋肌群，增加柔软度和伸展度。

5. 放松身体

放松身体是手够到后面脚的关键。只有身体放松了，关节、韧带和肌肉才能得到放松，从而更容易实现手够到后面脚的动作。通过深入呼吸和身体伸展的练习来放松身体，可以提高手够到后面脚的成功率。

6. 学习具体动作

通过学习一些具体的瑜伽动作，可以更好地改善手够到后面脚的问题：

一飞冲天式：直立身体，双手向上打开合十，右脚站稳，左腿向后轻微伸展，收紧臀部和背部，呼吸5次。这个动作可以锻炼手臂内侧的经络和背部，有助于手够到后面脚的动作。

婴儿式：坐在地上，将双腿弯曲，让双手尽量抓住脚跟。这个动作可以改善手够不到后面脚的柔软度。

7. 寻求专业帮助

如果以上调整和练习仍然无法改善手够不到后面脚的问题，建议寻求专业瑜伽教练的帮助。瑜伽教练可以根据个人情况制定更具针对性的训练计划，帮助解决手够不到后面脚的问题。

通过适当的调整和练习，初学者可以逐渐改善手够不到后面脚的问题。重要的是保持耐心和坚持，相信在不断的练习中，一定能够实现手够到后面脚的目标。