自由泳初级教学步骤 自由泳初级教学步骤包括？

初学自由泳练习的基本步骤方式

自由泳是游泳中最基本的泳姿之一，也是最常见的泳姿之一。下面是自由泳初级教学步骤的详细方式。

1. 憋气

2. 陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

3. 水中：双手伸直扶住池壁，下半身浸入水中，用嘴将嘴巴张大吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后慢慢吐气。

4. 打腿

   目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量

5. 姿势准备

   在水中站立，双手保持自然下垂，身体放松，双脚离开池底，保持平衡。注意保持头部与躯干的一条直线。

6. 自由泳腿练习

   学游泳先练腿，我们可以手持扶板抬头完成自由泳腿的动作，注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，如果身体下沉的话，我们可以手持扶板下方低头完成踢腿的动作，在吸气的时候特别要注意要慢慢吸，不要猛吸。

7. 体会水流

   学会体会水流对身体的作用，合理掌握呼吸姿势和时间，尽量在头部转向时换气，并保持身体的平衡和流线型。

8. 划水练习

   开始划手时，双手伸直，手掌贴合水面，掌心向外，用力划水，并保持正常呼吸。注意手部的划水动作要和呼吸配合，最好是手伸直的时候吸气，手划水的时候呼气。同时要保持腿部的蹬腿动作与手部的划水动作配合。

9. 练习转体

   当你能够熟练掌握自由泳的划水动作时，可以开始学习转体。转体要保持稳定，带动双臂交替划水。

10. 练习翻身

    学习翻身是为了在游泳时改变方向，或者翻到正面进行换气。首先学习简单的侧翻，憋气、伸直身体、转头面向水面，然后迅速用力踢腿，同时转身并继续划水。

11. 提高速度和技巧

    在掌握了基本的自由泳姿势和动作后，可以通过增加划水力度，改变划水频率，提高速度和技巧。

通过以上的自由泳初级教学步骤，逐步练习和掌握，相信大家都能够快速学会自由泳并提高游泳技术水平。